Aclarados estos puntos, aquí van los 4 ejercicios que recomiendo a las chicas para construir las mejores piernas y glúteos:
1)Estocadas atrás
2)Empujes de cadera a una pierna
3)Sentadillas a una pierna sobre cajón
4)Buenos días a una pierna
Mi objetivo es transmitir un paradigma diferente del entrenamiento físico basado en la eficiencia, simplicidad e integridad para alcanzar los mejores y más rápidos resultados, bajo la premisa de respetar la individualidad adaptando el entrenamiento al atleta (sea o no deportista, para mi son todos atletas) y no a la inversa, priorizando la calidad del movimiento antes de buscar rendimiento, constituyendo lo que denomino Entrenamiento Inteligente.
viernes, 20 de julio de 2012
LOS 4 MEJORES EJERCICIOS PARA TUS PIERNAS, MUJER!
No suelo separar los ejercicios por género cuando el objetivo es rendimiento, sin embargo, cuando me piden resultados estéticos, hago algunas diferencias. En el caso de las mujeres, cuando de tren inferior se trata, priorizo ejercicios unipodales que tienen una mayor incidencia sobre los músculos estabilizadores de la cadera (glúteo medio, adductores) y tienen la ventaja de no cargar tanto la espalda, que en la mujer suele ser un eslabón particularmente frágil de la cadena.
3)Sentadillas a una pierna sobre cajón
4)Buenos días a una pierna
3)Sentadillas a una pierna sobre cajón
4)Buenos días a una pierna
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